Các mẫu thực phẩm nên ăn lúc mệt mỏi

Theo nghiên cứu, tất cả những người ăn bữa sáng giàu carbohydrat phức tạp sẽ cảm thấy tràn ngập năng lượng hơn những người chỉ ăn chất béo vào bữa sáng.

Sau đây là các mẫu thực phẩm bạn nên ăn khi mỏi mệt.

Bột yến mạch

Ngũ cốc nguyên hạt là các thực phẩm nhiều năng lượng. Nghiên cứu đăng trên báo International Journal of Food Sciences and Nutrition chỉ ra rằng những người ăn bữa sáng giàu carbohydrat phức tạp cảm thấy tràn ngập năng lượng hơn những người chỉ ăn chất béo trong bữa sáng. Bột yến mạch chứa nhiều protein và chất xơ giúp ổn định đường huyết cả ngày.Dùng bột yến mạch trong những bữa nhẹ cũng mang lợi rất nhiều.

Những mẫu hạt

Các loại hạt được xác thực là món ăn nhẹ hoàn hảo giúp giảm mỏi mệt. những loại hạt đựng một lượng thăng bằng chất béo, protein và giúp duy trì độ ổn định đường huyết và cho nên duy trì mức năng lượng của bạn.

Những dòng rau lá xanh

Những dòng rau lá xanh đựng khá nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Sự phối hợp những chất này giúp cơ thể tăng cường năng lượng. 1 số dòng rau lá xanh mang tác dụng chống mỏi mệt xuất sắc là rau bina, rau diếp, cải xoăn và cải bắp.

Trứng

Trứng chứa vitamin B cholin, giúp trau dồi sức khỏe ý thức và khả năng ghi nhớ. Nghiên cứu đưa ra trên tạp chí International Journal of Obesity chỉ ra rằng những người ăn trứng sở hữu mức năng lượng lớn hơn đa số người không ăn trứng.

Bột cà ri đựng nghệ

Bột ca ri chứa nghệ rất tốt cho bạn nhất là lúc bạn cảm thấy mỏi mệt vì chúng đựng thành phần hoạt tính curcumin giúp nâng cao sức khỏe thần kinh và tăng mức năng lượng chung của bạn.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu protein thiết yếu để tăng cường năng lượng và chuyển đổi năng lượng. Trên thực tiễn, axit béo của cá hồi có thể giúp giảm viêm, là xuất xứ gây mỏi mệt. Protein từ cá hồi giúp đầy nhanh tốc độ chuyển đổi, điều này giúp nâng cao năng lượng..

Các dòng quả mọng

Nghiên cứu trong ĐH Tuft chỉ ra rằng các mẫu quả mọng có thể cải thiện những kỹ năng di chuyển và nâng cao trí tưởng tưởng. Quả mọng cũng là nguồn cung ứng carbs lành mạnh cung ứng cho bạn năng lượng. Quả việt quất có chất chống oxy hoá chống lại những gốc tự do có thể làm cho tổn thương tế bào và dẫn đến sự mỏi mệt.

Chuối

Chuối giàu carbohydrate phức tạp, đường tự nhiên và axit amin làm cho chúng trở nên một chọn lựa lý tưởng để nâng cao năng lượng của bạn. Theo Đại học Rice, chuối cũng chứa tyrosine, axit amin giúp cung cấp norepinephrine, giúp cải thiện độ tỉnh ngủ của bạn.

Nước

Đôi khi mất nước có thể là căn do gây mệt mỏi. Uống 1 ly nước khi bạn cảm thấy mệt mỏi sở hữu thể nâng cao mức năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Quả bơ

Bơ có chứa đựng các chất béo lành mạnh và axit béo tốt giúp bổ sung năng lượng cho thân thể. Các axit béo có thể giúp giảm tình trạng viêm có can hệ đến sự mệt mỏi.

Hạnh nhân

Hạnh nhân thì giàu magiê. Magiê giúp chuyển hóa đường thành năng lượng.